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초보자헬스
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헬스 초보자 꿀팁 TIP맛난고의 정보 2022. 4. 18. 16:05
1. 운동은 가성비로 등은 풀업(랫풀) 바벨로우 같은 운동하지 마시고, 풀업 하나로 끝내십시오. 무게가 나가시는분들은 랫풀다운 추천. 광배활성화는 풀업과 랫풀 차이가 없습니다. (논문근거) +레전드 강경원 왈 : 초심자는 바벨로우 같은거 하지 마시고 풀업이나 랫풀하세요. 가슴은 벤치(체스트프레스) 마찬가지로 프리웨이트 벤치가 최고지만, 자세잡기 어려우시면 체스트프레스도 좋습니다. 초보분들은 빈바나 많아도 40키로 미만으로 자극 중심으로 하세요. 견갑패킹하고 어깨,삼두 개입을 최소화하고 흉근만 사용하는 그런 감을 찾으시길. 물론 개입이 없을 수는 없습니다. 인클라인 디클라인 같은 운동 쳐다도보지 마세요. 벤치하나로 상중하 가슴 골고루 발달됩니다. 나중에 채우면 됩니다. 체스트프레스와 벤치프레스도 흉근활성화..